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高血压病人坚持跑步3个月,身体会有什么变化?

[ 2018-06-06 09:55 | 作者: admin | 评论: 0 | 浏览: 143 ] [ 字号:    ]
  高血压患者的生活方式指导中有一项就是运动。每天有氧运动30分钟以上,连续运动3个月以上,血压可以下降3-8mmHg。所以说,高血压患者每天早上保持三十至四十分钟的跑步,会有什么好处?

  那肯定是对身体有好处的。具体有哪些好处呢?我们接着往下看:

1、高血压的主要问题

  高血压,现在已经称为代谢性疾病,是由于代谢出现问题而导致的。代谢出现问题,还会导致肥胖、高血糖、血脂异常、心脑血管疾病等。而且你会发现,现在很少有单一的疾病,即使刚开始只是单纯的高血压,长期也会出现糖尿病、肾功能有问题,最明显的是肥胖。运动能提高基础代谢率,增加代谢速度,所以有利于减肥,同时也有助于控制血压、血糖。

2、运动高血压

  刚刚说了,运动可以帮助增加基础代谢,可以帮助控制体重,而慢跑三十分钟以上更是会有这样的效果。高血压指南指出,想要控制血压,需要做到低钠高钾饮食,均衡饮食,除此之外还要控制体重和增加运动

  肥胖是导致高血压的一个重要危险因素,内脏脂肪含量越高,血压越高。减重10公斤可以使血压下降5-20mmHg。所以,对于高血压病人来说,减肥是当务之急。减肥无外乎饮食和运动,饮食固然重要,运动也不可缺少。因为人是有自我调节功能的,单纯的少吃饭会降低基础代谢率,从而起不到减肥的作用。加上运动之后,吃同样多的东西,消化快了,自然瘦了,血压也会得到很好的控制,甚至是下降。

3、运动高血压的好处

  ①运动时全身的肌肉、血液都调动起来,可以加速血液循环,促进机体的代谢,从而有助于有害物质的排出。

  ②长时间的有氧运动,可以明显降低体内胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的含量,使得血脂的数值下降,既可以减轻体重,又可以避免血脂含量过高对血管的损伤,升高血压

  ③长期的运动可以降低体内的炎症指标,如C-反应蛋白。该指标可以反应炎症,对血脂、血压也有一定的影响。

  ④运动可以释放体内的不良情绪,改善焦虑、抑郁等。长期情绪的紧张会造成交感神经的兴奋,对血压也会产生影响,因此可以通过长期慢跑来放松身心。

4、高血压病人什么时间运动比较好

  高血压的人要进行运动,需要选取合适的时间和方式。时间可以选择在下午或者傍晚,饭后半个到一个小时之后,因为早上是血压的一个高峰期,很容易发生心脑血管病意外。方式多以有氧运动为主,慢跑、太极等均可以,每次持续0.5-1小时即可,运动量可以循序渐进的增加。需要注意的是,在运动时微微出汗即可,忌大汗淋漓。血压情况不稳定、波动较大时也不宜进行运动

  适当的运动对机体有意想不到的益处,但是对于高血压的患者来说,一定要记清楚注意事项,量力而行。

  原文链接地址:http://shuyueliang.com/hot/baike/299005.html
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