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快步走的基本要求以及常犯的四个错误

[ 2018-06-06 09:50 | 作者: admin | 评论: 0 | 浏览: 24 ] [ 字号:    ]
快步走的基本要求

  时间:至少在40-60分钟,大约相当于连续走6000-10000步,锻炼可循序渐进,由30分钟做起

  心率:保持在120-140次/分钟,身体表现,微微出汗为佳

  速度:正常情况下控制在90-120步/分钟。

  方式:正走、正走倒走踮脚尖相混合都可以,但是倒走、踮脚尖走的时间不宜过长。

走步中大家常犯的四个错误

  第一、场地选择错误

  很多人走步,都喜欢挑着结实的、坚硬的泊油马路走,这对膝盖的冲击力较大,不同的运动方式,运动场地对膝盖的冲击力不同,草地最小,泊油路次之,水泥路最大。所以说,松软的草地、塑胶操场、土路对 膝关节有缓冲作用,冲击力小,伤害也小,借此可以保护踝关节。

  第二、穿鞋五花八门

  这个不用说,你看看身边走路的人,就知道了,穿什么鞋子的也有,拖鞋、皮鞋、凉鞋、运动鞋、跟鞋等。步行不是穿什么鞋子都可以的,如果发现走完步总是肌肉酸痛,那就是穿的鞋子不合适,选择舒适的鞋子运动非常重要。

  第三、认为走路比睡眠更重要

  很多年轻人,为了锻炼,早晨在固定的时间起床,但头一天晚上又没办法按时睡觉,锻炼后,感觉疲劳,这样不仅起不到锻炼的效果,反而导致抵抗力下降。锻炼也是要在充足睡眠的基础上进行,不能顾此失彼,如果早晨早起一小时,那晚上就早睡一小时。另外,还要注意睡起后,不能立刻运动,要注意适度热身锻炼,慢慢起步。

  第四、只讲运动,不注重营养

  运动,很多人都开始重视起来,但营养却没有被重视,很多人都说,生命在于运动,只要运动了,就能恢复健康。事实上,没有营养支持的运动是无法长久的,运动以消耗营养为基础,营养的消耗保证了运动的顺利进行,同时运动促进了营养的新陈代谢,如果营养得不到系统的充分保证,运动可能损害健康,所以,运动要配合系统营养,营养是一切养生方式的魂,在走步锻炼骨骼,强身健体的同时,也要注意合理饮食,均衡营养的支持。

  原文链接地址:http://shuyueliang.com/hot/baike/299047.html
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