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用正确姿势睡觉的重要性

[ 2018-05-30 08:49 | 作者: admin | 评论: 0 | 浏览: 36 ] [ 字号:    ]
嗯......睡个好觉,那可是相当重要的,既能保证第二天活力满满,还有减肥功效。而且,get到了正确的睡姿,确实可以缓解第二天腰酸背痛的症状呦~

1

姿势不对,起来重睡

 

 

你知道睡眠时间不足等于慢性自杀吗?你知道睡眠不足会导致思考能力下降吗?

 

你知道姿势不对等于白睡吗

 

晚上睡觉,本身就是一个休息的过程。然鹅,对于我们的脊柱来讲,如果姿势不对,脊柱周围的肌肉就得不到充分的休息。


你们设身处地想一想:白天大家在紧张工作的时候,脊柱以及周围的肌肉也在工作。


晚上你上睡觉了,但因为姿势不对,导致脊柱和周围肌肉依然在紧张工作,是不是比你还辛苦?


所以,早上起来腰酸背痛、身挂千斤石的感觉,就是因为你睡姿不对啊朋友。


脊柱长时间得不到充分的休息,就很可能产生退行性变,加速颈椎病变、腰椎劳损。

2

你困不困?给你个枕头夹着


 

通常大家的睡眠姿势有侧卧、仰卧、俯卧三种。


侧卧的时候呢,脊柱中间部位会塌陷下来,离更近一些。越软脊柱塌陷就更严重,脊柱没有有效的支撑,一晚上都是紧张状态,得不到休息。如果枕头高度不适对颈椎的压力也会增大。


辣么,正确的做法应该是:


选一个高度等同于你肩膀高度的枕头,让颈椎能保持一个中立的位置。


其次,在膝盖之间再夹个枕头,保证盆骨位置良好不会让脊柱过分弯曲。

可能大家都听过这么一句话:


腰疼要睡硬


小九要在这里说:朋友们,「睡硬」指的不是睡光板不是越硬越好

 

睡过硬的腰椎下面是空的,没有东西撑着,整个腰部就会由脑后、肩膀、骶骨支撑,对腰椎的压力更大,睡觉时腰部反而不能放松。


长期睡那种特别硬的,腰可能会更痛的呦~


通常我们所说的是相对于席梦思等非常软的来说的,它是指垫厚度小于10厘米的

3

上摆「大」字什么的最舒服了

 

 

睡姿呢,小九还是最推荐仰卧位的。


因为这个姿势,可以给脊椎、腰椎一个有效支撑,如果再加软硬适中的和高度合适的枕头,那就妥妥可以睡好觉了。

 

想睡的更科学一点,可以在膝盖下面放一个枕头,让骨盆处在一个稍微后倾的姿势下,可以让骨盆周围的肌肉完全放松。这样的状态腰也就放松下来了。

市面上很多睡眠枕,它们都有一个特定弧度,就是让颈椎有个自然的生理弯曲。


但在挑选的时候要注意软硬度,太硬肯定不舒服,太软会塌陷下去根本没有起到任何作用。

枕头能贴到你肩膀的位置,可以让颈部得到休息。


如果不想买市面上的睡眠枕,也可以在家自己做,用毛巾卷好后垫到你的颈椎上即可。


如果没有枕头直接躺在上,颈椎中间是悬空的,肌肉完全得不到放松的,同时会存在落枕的风险。

4

别趴着睡,压胸

 

 

至于俯卧这个姿势,小九是非常不建议放在睡眠上的,如果是放在平时锻炼倒是不错的。比如说趴在瑜伽垫上,胳膊撑起来,抬着头往前看,这样待一会儿腰会舒服很多。

 

但是,如果用俯卧姿势睡觉,你的头必定是转到另一边的,这对颈椎的压力是比较大的。


而且趴着的时候心肺都被压着,完全不利于呼吸,而且还容易落枕。

 

当然小九也看到有这么一说:长期俯卧位睡姿对生殖系统也有一定影响。尤其对年轻人来说,危害更大。长期趴着睡会压迫阴囊,刺激阴茎,容易造成频繁遗精。

俗话说,人生不如意十有八九。


如果生活中不幸遇到失业、失恋、失窃、失宠、失落、失控、失误、失败之类的事情,我们该怎么办?多喝开水、买个包包、早点睡觉


不论遇到多么糟糕的事情,也不能乱了阵脚。拿出「我自横刀向天笑,笑完我就去睡觉」的豪迈气概面对一切困难即可。


现在我能想到最重要的事,就是:睡对了姿势,才能神清气爽一整天啊~~

文章来源:39健康网

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